Tuntikuvaukset, syksy 2026
*Syyskauden 2026 tunneille ilmoittautuminen käynnistyy 4.8.2026 klo 10.
*Syyskausi alkaa viikolla 36.
Voimaa ja kehonhallintaa -tunnilla treenataan maanantaisin monipuolisesti koko kehoa laadukkaaseen liikkeeseen keskittyen. Tunti koostuu sykettä nostattavasta noin vartin alkulämmittelystä, kunnollisesta lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti ei sisällä koreografioita. Liikkeet suoritetaan sekä seisten että lattiatasossa pääosin oman kehonpainoa hyödyntäen. Tule mukaan kehittämään lihasvoimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa! Tunnille tarvitset joustavat hikoiluun sopivat vaatteet, kengät sekä jumppamaton. Myös pienestä käsipyyhkeestä voi olla iloa!
Aktiivinen kehonhuolto -tunti on hyvän olon tunti, jolla parannetaan kehonhallintaa ja lisätään vetreyttä. Tunnilla koko keho saa nauttia dynaamisesta liikkeestä, joka kehittää nivelten liikelaajuutta ja vähentää lihaskireyksiä. Kehonhuoltotunnilla ylläpidät kehosi liikkuvuutta, koordinaatiokykyä, tasapainoa ja kehonhallintaa. Ota mukaan oma jumppa-alusta.
Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa vahvistetaan koko kehoa ja ryhtiä kannattelevia kehon tukilihaksia hyödyntäen lateraalihengitystä osana harjoittelua. Pilateksessa painottuu keskivartalon lihasten aktivoiminen ja tämän kautta tasapainoisen asennon, liikkuvuuden ja voimantuoton parantaminen. Säännöllinen pilatesharjoittelu kehittää kehotietoisuutta.
Kausi alkaa viiden kerran "Pilateksen perusteet - hyvinvoiva selkä" -kurssilla keskiviikkoisin 2.-30.9.
Tämä kurssi on sinulle, joka haluat vahvistaa ja huoltaa selkääsi lempeästi mutta tehokkaasti. Kurssi on suurelta osin perustason pilatesta, ja muutamiin liikkeisiin annetaan myös haastavampia vaihtoehtoja.
Keskitymme kurssin aikana kehon syvien tukilihasten aktivoimiseen ja vahvistamiseen. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin, oman kehon ja mielen viestejä kuunnellen. Hyödynnämme harjoittelussa pilatekselle ominaista lateraalihengitystä.
Liikkeet avaavat ja liikuttavat rankaa joka suuntaan. Jokainen liike tehdään hallitusti ja tietoisesti, keskittyen oikeaan tekniikkaan nopeuden sijaan. Huolellisella tekniikalla tehtynä pilates auttaa purkamaan jännityksiä, kehittää tasapainoa ja parantaa myös liikkuvuutta. Samalla vahvistamme keskivartaloa, joka tukee hyvää ryhtiä ja vähentää selän kuormitusta arjessa.
Kurssilla on hyväntuulinen ja kannustava meininki, ja voit huoletta tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet. Osallistuminen ei edellytä aiempaa kokemusta lajista. Pue mukavat, joustavat vaatteet päällesi ja nappaa vesipullo mukaan! Halutessasi voit tuoda oman jumppamaton, kenkiä ei tällä tunnilla tarvita.
---
Keskiviikkoisin 7.10. alkaen on peräkkäin kaksi eritasoista Pilates-tuntia. Tunneille mukaan tarvitset mukavat, joustavat vaatteet ja jumppamaton. Kenkiä et tarvitse.
Pilates alkeet / perustaso -tunnilla (klo 17-18) edetään rauhallisempaan tahtiin keskittyen perusteisiin ja tehden harjoittelua kevyemmällä tasolla.
Pilates edistyneet -tunnilla (klo 18-19) edetään reippaammin tehden harjoittelua haastavammalla tasolla. Tunnin harjoitukset perustuvat pääosin klassisen pilateksen mattosarjaan. Nämä harjoitukset kehittävät etenkin kehonosien keskinäistä yhteistyötä, liikkuvuutta ja hengityksen käyttöä liikkeen tukena.