Tuntikuvaukset

ILTATUNNIT

Kehonhuolto ja liikkuvuus -tunnilla keskitytään liikkuvuusharjoitteluun, joka auttaa palautumaan rasituksesta sekä vetreyttämään lihaksia ja lihaskalvoja. Tunti kehittää myös nivelten liikkuvuutta ja tunnilla kiinnitetään erityisesti huomiota selkärangan liikkuvuuteen. Tunnilla tehdään dynaamisia liikkuvuusharjoitteita. Kehonhuoltotunnilla ylläpidät kehosi liikkuvuutta, koordinaatiokykyä, tasapainoa ja kehonhallintaa. Liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa. Tunnille tarvitset joustavat vaatteet sekä jumppamaton.

Kuntojumppa on kaikille sopiva monipuolinen jumppa. Tunti koostuu sykettä nostattavasta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunnin aikana harjoitetaan monipuolisesti koko kehoa laadukkaaseen liikkeeseen keskittyen. Tunnin sisältö vaihtuu viikottain, eikä sisällä koreografioita. Liikkeet suoritetaan sekä seisten että lattiatasossa. Sisällön suunnittelussa huomioidaan mielellään ryhmäläisten toiveita kauden aikana. Tule mukaan kehittämään lihasvoimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa! Tunnille tarvitset joustavat hikoiluun sopivat vaatteet, kengät sekä jumppamaton. Myös pienestä käsipyyhkeestä voi olla iloa!

Niska-selkäjumpassa keskitytään niska-hartiaseudun ja keskivartalon vahvistamiseen ja huoltamiseen. Tunti sisältää lämmittelyn ja vahvistavien harjoitteiden lisäksi liikkuvuusharjoittelua. Ohjelma ei sisällä hyppyjä ja sopii kaikentasoisille - liikkeet tehdään laatuun keskittyen oman tason mukaan. Tarvitset mukavat vaatteet, jotka sopivat kevyeen hikoiluun sekä mahdollisesti lämpimämpää vaatetta venyttelyä varten. Tuothan oman maton. 

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa vahvistetaan koko kehoa ja erityisesti kehon syviä tukilihaksia. Pilateksessa hyödynnetään palleahengitystä osana harjoittelua. Keskeisessä osassa on keskivartalon syvien lihasten oikeaoppinen aktivoiminen ja tämän kautta ryhdin, tasapainon ja voimantuoton parantaminen. Säännöllinen pilatesharjoittelu lisää myös liikkuvuutta ja tasapainottaa kehon lihaksistoa vahvistamalla heikkoja ja pidentämällä kireitä lihaksia. Tunnille mukaan tarvitset mukavat, joustavat vaatteet ja jumppamaton. Kenkiä et tarvitse.

PÄIVÄTUNTI, erityisesti senioreille

Aktiivinen kehonhuolto-tunti on hyvän olon tunti, jolla parannetaan kehonhallintaa ja lisätään vetreyttä. Tunnilla koko keho saa nauttia dynaamisesta liikkeestä, joka kehittää nivelten liikelaajuutta ja vähentää lihaskireyksiä. Kehonhuollossa tehdään myös kevyitä lihaskuntoliikkeitä. Tunti sopii kaikille, ja ohjaaja antaa tarvittaessa eri vaihtoehtoja liikkeistä. Ota mukaan oma jumppa-alusta, jos sinulla sellainen on (alustoja rajallisesti salissa).